| Autor: | Kr?gerol | ||
| Am: | 14.11.11, 23:43 | 13 Antworten | |
| Betreff: | Plan f?r Dienstaglauftrainings |
so, ab morgen geht ja das Lauftraining wieder richtig los. Daher hier der Plan.
Der Rest bis Weihnachten liegt schon hier, kommt aber nochmal separat.
<b>Scharfer Start zum Einlaufen bitte wirklich p?nktlich 17.45 - sonst sind wir nicht p?nktlich zur Gymnastik zur?ck.</b>
1/2 Runde einlaufen, f?r die schnelleren etwas mehr, die langsameren werden zwischen Palais und S?dende Querallee aufgesammelt.
ca. 5-10min Lauf ABC.
Dann extensive Intervalle - also mit kurzen Pausen. (nicht alles was geht, ca 90% - also noch mit Luft nach oben.)
6min 2min Pause
3x(90s/60s/30s mit 30s/30s/90s Pause)
Auslaufen f?r die Jugendlichen und Frauen
f?r die Herren optional nochmal 7min dann ebenfalls auslaufen.
L?nge der Einheit: 15E + 10LABC + 23/32INT + 10A --> 58/67min
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